[...] experymentuj ja chcę dowodów i to nie typu-badania na zawartość azotu bo nasypac taniej glicyny, kreatyny, czy tauryny to każdy głupi może. Nie po to waze całe żarcie, liczę kalorie żeby firma oszust czy krzak mi to zaprzepaściła i jeszcze wzięła za to kase. Białko nie jest równe białku. Niestety dobre, pewne i sprawdzone białko jak np. Izolat z [...]
a siostra cwiczy?niech obliczy zapotrzebowanie na kalorie ale przy tym wzroscie i wadze nie wyglada zle moze lepiej by zrobila zapisujac si ena fitness 2razy w tyg czy basen by uksztaltowac cialo...ja waze 4kg wiecej majac 3cm mniej i mysle ze nie ma na co narzekac;)choc tluszczu by sie troche zgubic przydalo;)albo polec jej codzienne godzinne [...]
Tak jak wyżej, z piersi leci woda i na makro i kalorie na 100g nie ma to większego wpływu, w ryżach i makaronach juz tak.
[...] minutek :) + szkoła teraz dojdzie trening siłowi i jeszcze znajdę jakieś ćwiczenia na brzuch. Dodam ,że nie mam diety jakiejś z ujemnymi kaloriami tylko po prostu nie wpierdzielam czego popadnie, jem zdrowo tyle co powinienem, 0 słodyczy i to co ma puste kalorie :) i po miesiącu już takie efekty jak na zdjęciu a teraz tylko piąć do celu. !!!
Nie wiem czy jest sens zwiekszac kalorie jak schudlem juz z 88 do 83 w ponad miesiac i jadlem srednio 1600 kcal dziennie a teraz zwiekszac znowu. Moze zostane przy tych 2300 i co jaki czas zmniejszac kcal i ile i z czego wegle czy tluszcze?
Współczynnik BMR 1795.06 Aby utrzymać wagę Kalorie 2782.34 Węglowodany 55% 1530.29kcal = 382.57gram Białko 15%% 417.35kcal = 104.34gram Tluszcz 30% 834.7kcal = 92.74gram Zmieniłem trochę dietę. Może coś zmienić, albo dodać ? Nie zależy mi na szybkim efekcie, chciałbym spokojnie budować mięśnie... Chciałem kupić TRECA hard mass - np. zamiast [...]
Współczynnik BMR 1757.54 Aby utrzymać wagę Kalorie 2109.05 Węglowodany 55% 1159.98kcal = 290gram Białko 15%% 316.36kcal = 79.09gram Tluszcz 30% 632.72kcal = 70.3gram ostatni posilek lekki bo ja zaraz po nim ide spac,a jak sie najem wiecej to spac niemoge,a rano po 5 pobodka.. Zmieniony przez - daveliszka w dniu 2014-02-19 01:31:45
Zapotrzebowanie będzie w przedziale 2700-3200, ale musisz je określić dokładnie, bo każde kalorie powyżej zapotrzebowania to przybieranie na wadze a jeśli obetniesz za dużo to tracisz mięśnie i spowalniasz metabolizm. Licz dzienne spożycie kalorii, obserwuj organizm a znajdziesz swój limit. Możesz także skorzystać z kalkulatorów: 1. [...]
[...] z twojej rady domer wjade od poniedziałku na zerowy bilans. Może nie odpuszczę treningu, ale zrobię lżejszy(może odezwę się w innym dziale) i po tyg może troszkę podbije kalorie i stopniowo będę co tydzień podnosił. Wiem że to indywidualna sprawa Ale polecacie bardziej podnosić kcal tłuszczami czy weglami. Czy może eksperymentować i [...]
no 5 i dieta bogata w kalorie oczywiscie
[...] robisz mase i ważysz 70 kg czyli jesz 2g białka na kilogram masy ciała = 140g białka w diecie 1g tłuszczu = 70 tłuszczu i reszta to węglowodany 1g białka, węglowodanów to 4 kalorie 1g tłuszczu to 9 kalorii z takich produktów ułóż diete: Węglowodany:ryż brązowy/biały, kasza gryczana/jęczmienna,płatki owsiane, chleb razowy [...]
[...] kreatyne przyjdzie jeszcze czas , przy wlasciwym odzywianiu i treningu przez pierwsze miesiace mozna wiele uzyskac ,jesli potrzebujesz dla zaspokojenia wlasnej psychiki jesc jakies suplementy to mysle ze przy tak duzym, w twoim wieku zapotrzebowaniu na kalorie najlepszy bedzie Gainer polecam OLIMPA SWG 4000 Pamietaj dieta to podstawa Powodzenia
hej, zerknij na kalorie platkow owsianych. w 100g jest ich okolo 350
obetnij bialo do 2g na 1kg masy ciala tluszczy mozesz dolozyc troche. zamien czasem kure na inny rodzaj miesa, bo nudno troche. dorzuc warzyw i bedzie calkiem ok. kalorie z ucietego bialka doloz w postaci wegli
Sprobuj pare tyg na zerze kalorycznym byc jesli bedzie pozytywnie to lec w momencie gdy efekty sie zatrzymaja tnij kalorie :)
Ruszył trochę masę lub siłę, bo czuję po prostu że już jestem na maxa chyba nabity wodą i napompowany kreatynami i przedtreningówkami... np. 2 tyg temu zaczałem mono i nawet centymetr w łapie nie ruszył ani na wadze ani kilogram. A kiedyś mono szybko zalewało i waga szła. Dieta jest ok kalorie mam codziennie na plus.
Obliczając na kalkulatorze na stronie potreningu.pl wyszło mi coś takiego Współczynnik BMR 1553.28 Aby utrzymać wagę Kalorie 2679.41 Węglowodany 55% 1473.68kcal = 368.42gram Białko 15%% 401.91kcal = 100.48gram Jednak nie wiem co dodać do diety, aby była odpowiednia. Zmieniony przez - Lubasz w dniu 2014-05-20 13:21:35
[...] wszystko - bo taka prawda tylko teraz drugie - czy warto? jak ma braki w odzywianiu - to podstawowa sprawa , odzywka wysokobialkowa, bo wegle to nei problem dostarczyc, czy kalorie (np. zdrowe tluszcze) mono moze sobie pocaignac cykl do 8-10tyg nawet wiec zawsze moze dokupic drugie opakowanie/czy inny monohydrat te rozne 'transportery' itd , [...]
22:00 Ok to spróbuje podbić kalorie orzechami. Zmieniony przez - okazja w dniu 2013-12-04 17:10:56
[...] http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html http://www.sfd.pl/Robimy_wypiski%2C_liczymy_kalorie__OBOWI%C4%84ZKOWO%21%21%21-t818373.html http://www.sfd.pl/Podstawy_%C5%BCywienia_w_sporcie-t818327.html http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
